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不想让心脑血管病和猝死找上自己,要保持这4个好习惯,需了解

不知从什么时候开始,关于猝死的新闻变得越来越多,这引起了大家的广泛讨论和关注。

越来越大的工作和生活压力、越来越快的生活节奏、水涨船高的房价、自己的欲望配不上自己的能力,这都让猝死成为了许多人的健康焦虑,有近53%的人都曾想过自己可能会猝死!

所谓的猝死,指的就是平时身体健康又或者是看似健康的人,在出乎意料的短时间内出现了严重疾病,并因疾病自然死亡。

在我国临床上,猝死绝大部分都和心血管病有关。仅仅是2019年短短12个月的时间,就有458万人因心血管病猝死。

当然,这并不是说心血管病措不及防,事实上心血管病看似是突然发作,但从健康的心血管发展到严重疾病,却需要相当漫长的时间,排除年龄增长、遗传基因等不可改变的因素之外,其他因素都和后天不良的生活习惯和行为有关。

如果未来不想让心脑血管病和猝死找上自己,从现在开始,保持以下几个好习惯很有必要:

1、戒烟:中国是全球最大的烟草生产和消费国家,在我国15岁以上的人群中,吸烟率达到了26.6%左右,其中15岁以上的男生有近60%都存在长期吸烟的坏习惯

很多人对香烟,都停留在了呼吸道伤害、肺癌等方面。殊不知,吸烟也是促发动脉粥样硬化、心血管病的高危因素之一,越是吸烟年龄较小、吸烟量大,未来患心血管病的几率也就会越大。因此,大家应当远离吸烟和二手烟伤害,尽早戒烟很有必要;

2、戒酒:酒精和香烟可以说是一对好搭档,它们二者不仅都是一类致癌物,同时也是心血管病的元凶。

长期大量酗酒,可促使中枢神经抑制、心跳紊乱、血压升高

同时,酒精还会对血管内皮组织造成损伤,导致脂肪代谢紊乱,大量脂类物质在血管壁上不断沉积,可加速动脉粥样硬化的发展,给心脑血管病埋下隐患;

3、规律睡眠:有相关的研究调查显示,长期睡眠不足,不仅会增加心血管疾病猝死的几率,还会提升应认知功能降低而发生事故的风险。

因为人在熬夜的过程中,身体处于应激状态,机体分泌出大量的肾上腺素、血管紧张素和儿茶酚胺,导致血压进一步升高、心脏泵血负担加重,继而增加了心脑血管病的病发率。所以,养成早睡早起的好习惯也很有必要;

4、控制原发病:无论是脑卒中或冠心病、心梗等疾病,其实都是建立在了动脉粥样硬化的基础上,而动脉粥样硬化与三高疾病、高尿酸血症等慢性病都有一定关联

因此,对已经确诊这类疾病的患者来说,不单单是要改善生活和饮食习惯,积极配合医生进行药物治疗,将原发病控制稳定,也是非常必要的。

除了要做好以上四点之外,大家在日常生活中还应当保持规律的三餐饮食、避免长期热量超标、定期进行体育运动。

只有生活和饮食双管齐下,才能降低心血管病出现的风险。

除此外,对于超重、有心血管病家族史、长期酗酒史等人群来说,也应当定期就医进行相关的检查,以免出现原发病而不自知。

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