您的位置  都市生活  男女

经常便秘,排便困难,推荐:这4个小妙招,或能帮你缓解

排便虽然不太雅观,但确实是一种非常必要的生理行为。

我们平时需要从食物当中摄取营养,而食物在进入人体之后需要经到肠胃的消化和吸收,剩余的一些残渣是没有用的,就会变成粪便被排除体外。

在排便的时候,很多人可能会出现排便困难的问题,这主要是由于大便过于干燥所引起的,严重的还会导致便秘的问题。

而我国慢性便秘患者已经超过了总人口的3%。如果长时间的出现便秘问题的话,也会使身体受到十分严重的影响。

那遇到严重的排便困难问题应该怎么办呢?

1、喝加料的水

对于经常性面临便秘问题的人来说,必须要加大日常的饮水量摄入。

多喝水能够有效的缓解便秘问题,因为水可以给肠道带来较好的滋润,由此让干净的粪便变得软一些,从而更好地排出体外。

但对于一些顽固性的便秘患者来说,即便是多喝水也难以起到有效的通便作用,此时就需要喝一些加料的水了。

在日常的饮水过程当中,可以在水中添加蜂蜜。蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。

酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。经常喝蜂蜜水能够使肠胃的蠕动速度得到提升,整个排便过程也会更加的轻松。

2、多食用粗粮

日常的饮食习惯直接关系到是否会出现便秘问题,因此经常性遇到排便困难的人,一定要在平时的饮食过程当中多加注意。

当平时吃的太过精细时,膳食纤维的摄入量就比较少,此时的肠胃蠕动也会相应的减慢,是极易引发便秘问题的。

因此在平时的饮食过程当中,可以多摄入一些粗粮和杂粮,比如说玉米红薯等等都有助于增强肠胃蠕动,进而有效的改善便秘问题。

只有肠道快速的投入到工作过程当中,粪便才能够更好的排出体外。

除了一些粗粮之外,在蔬菜水果当中的膳食纤维含量也十分丰富,经常有排便困难的人也可以多摄入一些。

3、加大运动量

通过运动能够有效的促进肠胃蠕动,如果长期坚持运动的话,就能够使新陈代谢速率得到提升,身体的免疫力也会随之而得以提高。

因此经常保持运动习惯的人,肠道会比较健康,同时也不容易受到便秘问题的滋扰。

平时可以选择一些慢跑,游泳和瑜伽等运动方式,只要能够定期的坚持,就能够收获到不错的效果。

即便是没有时间进行长时间的运动,也可以在家里多活动一下,尽量不要久坐,因为这样很容易会产生便秘问题。

4、放松身心

对于不少便秘患者来说,压力大、精神紧张是导致其排便困难的主要原因,长期处于不良情绪的状态当中,很容易导致结肠的神经控制能力变弱。

此时就会出现盆底肌群的紧张度提升,在排便的时候也会遇到一些麻烦。

因此平时要学会进行自我的情绪调理,避免长期处于高压和高度紧张的状态当中。

虽然便秘并不是一个什么重大的疾病,但是便秘患者却常年忍受着非常难熬的痛苦,久而久之不仅难以将体内的毒素有效排出,而且还容易引发其他疾病。

所以当遇到便秘问题时,一定要及时的予以解决,保持良好的作息和饮食习惯,让自己的身心重归轻松健康状态。

错过的情人石梅 http://www.xinzhiliao.com/sj/qiuji/34310.html
免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:水谷雅子保养方法
  • 编辑:程成
  • 相关文章