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这5个行为会造成膝关节的磨损,别再做了,膝盖可能承受不了

有权威数据统计表明,全世界有将近3.5亿人患有各种关节疾病,而其中我国患者就占据了1亿人以上,且这一数据还在不断刷新!要知道关节就是人体内的轴承,每一次的活动都离不开关节配合,而下肢最为重要的关节就是:膝关节!

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膝关节是人体最大、最为复杂的关节,人体在活动时,它承担了来自上半身的全部重量。从科学角度来看,关节的健康寿命约是60岁,如果人的寿命为80岁,关节在60岁左右就先“死了”,那未来的日子里,关节疼痛就会无时无刻折磨自己!

所以,在日常生活中,应学会保护自己的膝关节,对于可能会伤害到膝关节的行为应尽量避免,特别是以下五个:

 

日行上万步

随着智能机和电子产品的普及,朋友圈刮起了一阵走路风,有人为了登顶排行榜第一名,每天走路达到了上万步。殊不知,走路过多却会磨损膝关节,特别是对中老年人来说,本身肌肉的力量就相对薄弱,下肢运动力线并不正确,长时间的走路只会加重关节磨损;

另外,对于体重超标的人来说,短时间内的暴走,也会磨损膝盖,久而久之可出现滑膜炎、膝关节炎、软骨损伤等问题。所以,走路也应讲究科学,暴走万万不可取!

 

爬山或爬楼梯

人体无论是走路、负重,膝关节都是最为主要的承重部位。长期进行爬山、爬楼梯等锻炼,会加重膝关节的负担,特别是在进行下山运动时,膝关节不仅要承担上半身的重量,同时还要承载下冲时的重力

而且,在整个运动的过程中,膝关节都是弯曲的状态。长时间的膝关节弯曲,会导致股骨、髌骨压力增加,同时还会产生磨损,极容易出现膝关节疼痛、关节炎等问题。

 

突然进行剧烈运动

根据多年的临床研究来看,对膝关节磨损最大的运动就是跑跳锻炼,这包括了打篮球、踢足球、跑步等。如果在之前从没有过锻炼的习惯,且自身体重基数较大,突然开始进行剧烈的运动,就会对膝关节、半月板、韧带等造成损伤,引发关节疼痛问题。

长期穿高跟鞋

高跟鞋是很多上班族女性的标配,但是如果长时间穿高跟鞋,脚部就会持续前倾,促使腿部肌肉骨关节过度紧绷,一直都在强伸的状态。这种情况下,会严重摩擦膝关节容易导致膝关节受损,鞋跟越高、身体越重,膝关节的损伤也就会越大。

 

时间的久蹲、久站

由于工作或其他因素,很多人每天都会长时间保持蹲位、站立等姿势,这些姿势不仅容易导致下肢血液循环不畅,同时膝盖也会产生较大压力,极容易出现疲劳、磨损等问题,后期甚至会诱发膝关节炎、风湿疾病,所以应隔一段时间进行四肢活动,避免膝关节负重过大;

另外,在平时也应避免进行深蹲运动,因为在做深蹲锻炼时,膝关节就会被弯曲到一定程度,长期反复如此,极容易造成关节软骨磨损。而且,深蹲会增加膝关节后侧的压力,容易伤害内侧半月板,造成半月板损伤、撕裂,给身体带来极大的痛苦。

 

以上五个行为,都可造成膝关节的磨损,大家在生活中应尽量避免。另外,在平时进行体育锻炼时,一定要做好热身工作,充分让身体肌肉、韧带伸展,然后再投入锻炼。对于体重基数较大的人来说,锻炼更是要循序渐进,以免造成关节损伤。

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  • 编辑:程成
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