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得了高血压,要重视起来,做好这5件事,血压或慢慢稳定下来

近些年,我国经济和工业发展的确是非常迅速,国民的生活水平有了质的飞跃和提升。

但是,在这种改变之下,越来越多的慢性病也找上了大家,比如“高血压”就是近几年高发的疾病,且逐渐呈现出了年轻化趋势。

在中国,平均每4个人中,就有1-2人被高血压疾病所困扰!

高血压其本质就是动脉血压升高,绝大部分患者在患病的初期都没有任何症状表现,仅仅只是在偶然一次体检时,才发现了血压升高。

所以,很多人都错误的认为,高血压只要没症状,就不会对身体造成伤害。

殊不知,它恰恰就是诱发心脑血管病、肾病的高危因素。

因此,只要确诊为高血压,就应当重视起来并开始治疗。而想要血压稳定,做好以下五件事很有必要!

1、情绪调整:没错,人的血压受到了情绪直接影响,比如人在极度愤怒、焦虑紧张的状态下,会促使肾上腺素、儿茶酚胺的大量分泌,导致血管痉挛和血压升高。

而长期的精神紧张焦虑、激动,恰恰也是高血压病发的危险因素。

在高血压合并了动脉硬化之后,一次突然的情绪剧烈波动,甚至是会造成心脑血管病的突发。

因此,在患上高血压之后,患者应当注重情绪调节,保持乐观、积极的心态;

2、清淡饮食:世卫组织建议,成年人每日摄入钠盐应当维持在6克以上。但是,对中国人来说,平均每个人每日摄入钠盐量,甚至是已经超过了13克以上

长期钠盐摄入量超标,不仅会增加肾脏代谢钠离子的负担,同时还会造成水钠潴留、血容量增加、心脏泵血负担加重、血压升高。

因此,高血压患者应当限制钠盐摄入,这不仅是要做菜时减少盐分的摄入,同时还应控制调味品添加,尽量保持食物原有的风味,避免吃大量腌制食物、加工肉类;

3、控制体重:肥胖与高血压的关系相当密切,即便是一个处于青春期的青少年,肥胖也可能会造成血压升高。

之所以会如此,是因为肥胖容易导致代谢紊乱、加速动脉硬化的形成

同时,肥胖者的血容量较大,这不仅增加了心排血量,同时外周血管阻力也会升高,而且肥胖者血浆基础去加肾上腺素的水平相对较高,这都增加了高血压出现的可能性。

因此,无论是自己有无高血压疾病,一旦体重超标,积极减肥都很有必要;

4、戒烟戒酒:香烟和酒精不但同属于一类致癌物质,同时它们与心脑血管病之间也有密切关联,二者都可通过多种机制促使动脉血管不断硬化、导致血压升高。

对已经患高血压的人群来说,一次大量吸烟和酗酒,甚至是还会造成心血管病的突发。因此,只要确诊高血压,就应当按照医生建议积极戒烟、限制酒的摄入;

5、运动:运动对高血压的益处主要有两点,第一就是通过运动减去多余的脂肪、降低心脏泵血负担和血管压力

第二,就是运动能促使体表血压扩张,控制血压增长。因此,高血压患者在日常生活中应当积极进行体育锻炼,每周至少维持3-5次的运动,每次持续30分钟以上。

最后还要提醒大家,以上五种办法的确对控制血压有益处,但是却无法起到治疗高血压的作用。

想要血压控制稳定,最主要的还是要服用各种降血压的药物,再配合生活和饮食的多重调整,只有这样才能让血压全面稳定下来。

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