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血糖不稳或与3个饮食习惯有关,牢记6个饮食原则,或能稳定血糖

大多数人都知道,许多疾病都与不良饮食有关。疾病从口入的说法是有一定道理的,比如说糖尿病的出现就与饮食有非常大的关系,而糖尿病也被称为财富病。

糖尿病是由营养过剩和缺乏运动引起的疾病,与平时的不良饮食习惯有关,同时如果长期过量食用高热量、高脂肪、高糖分的食物就会增加患糖尿病的风险。

糖尿病与什么样的饮食习惯有关?

1、饮食不规律

现代人的生活节奏比较快,很多人忙于工作,忽视了自己的健康。

他们经常饮食不规律,有时不吃早餐或晚餐,中餐时吃得太多,或睡前吃得很多。

不规律的饮食习惯会导致身体的代谢紊乱,糖代谢紊乱,诱发糖尿病。

2、大鱼大肉

许多人经常喜欢吃高脂肪、高热量、高糖分的食物,不喜欢吃新鲜蔬菜和水果,这种习惯就非常容易导致肥胖现象;

再加上运动不足,脂肪堆积在腹部,诱发肥胖,增加糖尿病的风险。

3、钙的缺乏

当我们的身体缺乏钙质时,容易导致胰岛素功能下降。胰岛素分泌不足时,体内的热量和葡萄糖不能完全被胰岛素分解,进而诱发糖尿病。

因此,要适量吃一些富含钙质的食物,如鱼、虾、豆类等,或者严重缺钙的人可以服用钙片来补钙。

糖尿病患者如何健康饮食?

1、避免吃高胆固醇的食物

糖尿病患者应少吃或不吃含高胆固醇的食物,如蛋黄、动物肝脏、肾脏等。这些食物容易引起血脂升高,增加心脑血管疾病的风险。

2、避免高盐食物

糖尿病患者应控制饮食中盐的摄入量,因为盐摄入过多容易导致血压升高,并发高血压,而高血压是心脑血管疾病的危险因素。因此,糖尿病患者平时不能吃咸鱼、咸蛋等。

3、避免高糖分食物

糖尿病患者不要吃各种高糖分的食物,如果酱、冰淇淋、甜面包、蛋糕、蜜饯等。

糖尿病患者在和平时期应严格控制糖的摄入量,因为糖摄入过多会导致血糖升高,不利于疾病的稳定。

4、吃豆类

糖尿病患者可多吃黄豆、绿豆、红豆等豆类食品。大豆食品含有丰富的维生素、无机盐、蛋白质和不饱和脂肪酸,可降低甘油三酯和血清胆固醇。

5、应吃全谷类食物

平时可以多吃全谷物,如芥末大麦、燕麦、玉米、土豆等。这些食物含有丰富的膳食纤维、维生素B和多种微量元素。经常食用这些食物可以起到降低血脂和血糖的作用。

6、吃蔬菜、低糖水果

糖尿病患者应多吃绿色蔬菜,如生菜、白菜,同时可以多吃一些瓜果,如南瓜、丝瓜、黄瓜。在这些食物中含有相对丰富的维生素C,这种物质的摄入可以有效帮助身体降低血糖。

糖尿病患者要严格控制饮食,积极参加体育锻炼,这样可以起到稳定血糖的作用。此外,要在医生的指导下合理使用降糖药物,不要自行停药或滥用药物。

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