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腰间盘突出患者,每天坚持5个小动作,疼痛或能够得到缓解

对于腰椎间盘突出这一常见的骨科疾病,有无数人都知道其不仅会引发疼痛出现,若病情严重的话,甚至还会致使患者失去行动能力,也正是因腰突的疼痛,所以有很多人患者都会认为该疾病需要静养、应避免运动

然而,殊不知若是长期缺乏运动,其实并不不利于腰突的恢复,腰突患者若想自身所出现的疼痛能够得到缓解,真的需要能够坚持进行一些小动作,比如说以下这5种

坚持哪5种小动作能够改善腰突?

1、俯卧挺身运动

俯卧挺身可作为腰突患者用来锻炼的一种常用运动,俯卧挺身运动可有效促进患者局部血液循环,且在锻炼的过程中,患者腰背部肌肉力量也会得到提升。

此动作主要是在患者俯卧的状态下,保持上半身的向上挺直,一般每次动作保持半分钟左右既可,患者在将这一动作坚持一段时间后,因腰突对局部神经组织所产生的压迫便可得到改善

2、挺腹动作

挺腹动作之所以能够缓解因腰突而引发的症状,是因为挺腹动作对于患者腰部肌肉力量会有一定的要求。

所以,在进行挺腹动作的过程中能够增强肌肉的力量,而在拉伸肌肉时,又能够对局部韧带进行充分锻炼,可大大避免日常生活中的损伤。

3、腰部回旋动作

腰突发作时,为避免对腰椎间盘造成进一步损伤,的确要禁止进行强度较大的运动。

然而,前面已经提到,如果腰部保持静止,其实也不利于腰突的恢复,因此,腰突患者可以进行适当的腰部回旋动作,所谓腰部回旋就是将双脚岔开(与肩同宽既可)双手叉腰(托护腰部),然后用腰部进行回旋(顺时针逆时针均可)。

不过需要注意的是,在进行此动作时,上身需要伸直,而腰部回旋的角度则可逐渐增大

4、踢腿动作

对于腰突患者而言,踢腿动作其实也可以作为其进行康复训练的一个动作,这是因为患者在进行踢腿动作时,不仅能够完成对腰部肌肉的训练、使局部关节进行活动,同时又不会因强度过大造成腰椎进一步受损。

患者在进行踢腿动作时,要将双腿分开至与肩同宽,然后使用双腿交替进行踢腿的动作,在踢腿时可将腿踢至与身体呈直角的状态,如此能够充分对股4头肌进行锻炼,而股4头肌又是由腰椎的第3、4根神经所支配,因此此动能完全可以促进腰突的恢复。

5、打太极

前面已经提到,腰突患者不但不可不运动,同时也不可进行强度较大的运动,所以打太极也完全可以成为腰突患者进行康复训练的一项运动。

其实打太极是一项全身运动,其能够有效完成对身体拉伸,而在拉伸的过程中则能够大大减轻椎间盘突出对局部的压迫

通过以上阅读,相信大家对于每天坚持哪5个小动作能够促进腰椎间盘突出患者的病情恢复已经有了一定的了解,其中包括:俯卧挺身运动挺腹动作腰部回旋动作踢腿动作以及打太极

对于腰椎间盘突出患者而言,强度过高的运动的确会使其腰椎发生进一步受损,但以上这5个动作的强度并不大,若患者每天能够坚持下去,那么腰突症状则一定会得到缓解。

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  • 编辑:程成
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