走路锻炼虽好,但老年人走路时一定要注意这几点,否则易伤身
“走路”是世界卫生组织明确的对人体最有益处的有氧锻炼!
走路既不需要投资购买健身器材,也不会短时间内耗费大量体力,所以其是老少皆宜的锻炼方式。
而且随着近些年各种计步器的普及,为了勇夺“朋友圈”第一,越来越多的人也加入了走路大军中!
从科学角度来看,走路健身对身体的好处涉及到了多个方面,这包括了心脏、关节、大脑等。
通过走路能促进体内血液循环,减轻心脏泵血负担的同时,还能让全身各处都得到充分的血液供给,对预防心脏病、脑梗、老年痴呆等疾病都有一定帮助!
而且,对于身体逐渐衰老的中老年朋友来说,过于剧烈的体育运动显然并不适合。
而走路锻炼则不相同,它既能够消耗体内脂肪,又不会造成过大的关节负担,反而有助于身体吸收钙质与维生素d合成,起到保护关节、预防骨质疏松的效果。
不过,走路锻炼虽然有多个好处,但老年人在锻炼时需要注意以下几点,否则就可能适得其反:
1、不应过早锻炼:很多老年人都非常重视“晨练”,晨起的确是锻炼的好时机,但却并不是说越早越好!
因为在太阳还没有升起之前,空气中的含氧量相对较低,而且晨起恰恰就是血压的高峰期,对于有高血压、心脑血管病基础的老年人来说,也不适合过早进行锻炼。
最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后,空气中的含氧度相对较高;
2、避免苛求步数:老年人往往认为只有走路步数越多,对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看,如果长时间暴走、短时间内走路步数过多,反而会加重膝关节的磨损程度。
特别是已经出现骨质疏松的老年人,走路锻炼应循序渐进,并在自己身体能接受的范围内,以每次6000步左右为最佳,也就是20-30分钟左右的运动量;
3、注意走路姿势:走路姿势正确与否,直接关系到了运动效果以及膝关节健康!
所以在走路锻炼时,应保持正确在姿势,头部垂直看向前方,并将胸部挺起,适当收拢小腹与臀部,手要随着走路而自然摆动,从而让全身肌肉与关节都得到锻炼;
4、选择合适的装备:走路锻炼首先就要购买舒适、合脚运动的鞋子,老年人应选择相对宽松、透气性较高的运动鞋。
一双合脚的鞋子,就能减少走路时产生的压力,并起到保护下肢关节的作用。同时,老年朋友还应佩戴护膝,以起到保护膝关节的作用;
5、不要忘记热身:老年人无论是进行哪一种锻炼,在开始前都需充分热身,目的就是为了让各关节、肌肉做好准备。除了拉伸操之外,还可原地小跑5分钟,当关节灵活度增加后,再开始健走活动!
最后还要提醒老年朋友,走路健身最重要的一点就是:贵在坚持!如果是三天打鱼、两天晒网,往往发挥不了锻炼的效果。所以,在平时需保持循序渐进、长期坚持的锻炼方式,且在锻炼过程中要保护好自己,以免因锻炼受到损伤,反而得不偿失。
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- 编辑:程成
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