经常便秘,不妨多吃这几种食物,帮你调理肠道,轻松排便
便秘就是千呼万唤不出来,好不容易出来了,折腾了好久,费了好大的力气。对于饱受便秘之苦的人来说,一泻千里就是一种幸福。
判断是否便秘的标准就是上厕所的频率,正常情况是一天排一次便,如果不是,而是好几天才排一次,那可能就是便秘一族了。
经常性便秘怎么办?下面推荐几种食物,帮你调理肠道,一泻千里。
1、西梅
西梅也叫欧洲李,不管是西梅还是西梅干都是通便的好手,西梅干的通便效果堪比渗透性的泻药,而且比泻药更为健康,通常是老人的选择。
西梅中含有不溶性的植物纤维和水溶性的天然果胶纤维,可以助胃恢复动力,缓解便秘。还有一个重要因素就是西梅中含有山梨醇,它能够发挥类似渗透性泻药的通便作用,它也成为美国人便秘的首选,由此可见其效果。
但食用需要注意的是,一般吃西梅一次最多吃5个,一天吃2-3次。食用要适量,过多食用会出现胃酸增加、腹胀等症状。
2、苹果
吃苹果的好处很多,通便是其中之一。苹果富含水溶性的果胶,果胶是膳食纤维,进入肠道后,可以保持肠道润滑,进而增加排便的含水量,达到缓解便秘的功效。
苹果适宜生吃,如果加热苹果,高温会破坏果胶使其凝固,更严重的是,可能会与胃酸反应,产生胶状物,堵塞肠道,导致腹胀,加重便秘。
最佳的方式是生食而且连皮一起,因为接近果皮的地方果胶最丰富。
3、火龙果
火龙果中也有丰富的膳食纤维,能增加肠胃蠕动,起到缓解和预防便秘的作用。火龙果分为红心和白心,一般白心火龙果的通便效果高于红心,但红心的含糖量高于白心,更为甜口。如果更想要口感好的,可以选择红心火龙果。
由于火龙果的含糖量较高,提醒糖尿病患者要适量食用。
4、红薯
红薯性平味甘,有生津止渴、通便排气、补脾等作用,煮熟蒸透的红薯最容易被消化吸收。
除了多吃以上几种通便的食物之外,生活中做好以下几件事,也能调理肠道,一泻千里。
1、多喝水:水是生命之源,多喝水可以帮助肠道润滑,促进排便。晨起第一杯水能稀释血液,润滑肠道,舒缓身体。经常便秘的人,起床一杯水,可以帮助通便。但不要喝得太猛,也不要喝太多,最好是温开水而且刷牙之后再喝。
2、避免久坐:久坐不动不利于肠道蠕动消化,要避免超过90分钟的久坐。尤其是饭后,不要立马就躺下或是坐着,食物进入肠道需要消化,饭后走一走有利于促进消化。平时也要适当运动,慢跑、散步、瑜伽、揉腹等都能减少便秘的发生。
3、有规律排便:当下生活压力大、节奏快、工作紧张等因素可能会影响我们规律排便。当大脑传输排便信号时,根据环境条件,尽量就要去排便,不要忍便,长期忍便会导致便秘。
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- 编辑:程成
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