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高血压除服药外,饮食做到“4多4少”稳定血压,远离并发症

血压对健康的影响很大,想要保持健康,血压应维持在一定的范围内,如果血压过高,超出140/90毫米汞柱,则可以认为是高血压。

据了解,我国成人中患有高血压的人数已高达2.4亿左右,之所以发病率如此之高,与人们饮食习惯、生活习惯不良有很大关系。

高血压并不仅仅是血压升高这么简单,如果血压没有得到控制,还可诱发多种并发症的发生。因此,对于高血压患者来说,当务之急就是要保持血压的稳定性

除了应积极服药外,高血压的患者对饮食也有严格的要求,如果饮食可以做到“4多”、“4少”,相信可以帮助更好地控制血压,来了解一下吧!

1、多喝水

高血压患者血液较为浓稠,平时应适当多喝水,特别是起床时,如果可以空腹喝一杯水,可以帮助稀释血液促进身体的代谢与循环,对降低血压有很大帮助,但一定要避免使用饮料来代替喝水。

2、多吃富含钾的食物

高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物,如香蕉、橙子、柚子等,此外,瘦肉、鸡蛋、贝类食物中也都含有钾。适当摄入钾元素,可以促进钠的排出,减轻血管压力,从而达到降低血压的效果。

3、多吃富含膳食纤维的食物

生活中富含膳食纤维的食物主要是蔬菜、水果、粗粮,如白菜、韭菜、香蕉、苹果、荞麦、小米、玉米、燕麦等等,高血压的患者平时可适当多吃。这类食物在进入人体之后,其中含有的膳食纤维可以吸附钠,使钠随着粪便而被排出体外,从而达到降低血压的效果。

4、多吃富含钙的食物

钙与人体的血压也有很大关系。多食用一些富含钙的食物,如牛奶、豆制品等,可以促进尿钠的排出,也可以调节交感系统活生,从而达到平衡血压的作用。特别是牛奶,其中的钙质与高血压关系更为密切,建议高血压患者可适当多喝。

5、少盐

高盐饮食是造成高血压的常见原因,这是因为盐中含有钠离子,体内的钠离子过多,可导致血压持续升高。因此,高血压患者应清淡饮食,每天盐的摄入量要控制在5克以内

6、少烟酒

吸烟、喝酒的人群患高血压的几率更高,如果已经患有高血压,如果不严重控制烟酒,则更容易患上脑梗,严重时可危及生命。因此,高血压患者要严格控制烟、酒的摄入。

7、少辛辣

高血压患者如果经常吃辛辣刺激性食物,很容易导致血压升高,还会影响降压药的治疗效果。此外,辛辣的食物还会导致便秘,患者在用力排便时,血压也会随之升高。因此,高血压患者要严格控制好辛辣食物的摄入。

8、少脂肪

高血压虽然可以吃肉,但一定要严格控制肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入,否则很容易导致病情加重。

总而言之,高血压的患者想要控制好病情,饮食一定要格外注意,如果可以做到以上几点,相信可以更好地控制血压。

与此同时,患者在生活中也要多运动,保持乐观、积极的情绪,再配合降压药的服用,可以进一步使血压稳定下来,远离高血压并发症的发生。

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