女性步入更年期,要坦然接受,做好这4件事,平稳度过这道坎!
更年期指的是女性在绝经前后出现的一系列神经系统紊乱,以及心理症状的症候群现象。
在进入更年期之后,体内雌激素快速下降,导致女性第二特征发生改变,会出现月经紊乱,以及闭经的情况。
除此之外,还会因为卵巢功能的衰竭,导致内分泌异常,引发各种临床表现。
虽然更年期是女性无法避免的一个生理阶段,但是,女性可以做好一些日常的身体保养工作,这样就能够很好的改善更年期所带来的各类不适症状。
那么,该如何改善才能够平稳度过更年期呢?
一、控制体重
女性进入更年期之后,体内的代谢功能快速下降,身体内摄入的脂肪无法及时消耗出去,就会堆积在身体内,导致女性身材快速变形。
再加上进入更年期之后,女性会出现身体疲乏、四肢无力等症状,导致女性不愿运动,那么就会使身体越来越胖。
不但影响到身体健康,也会让更年期女性因身材变形,而出现自卑、抑郁等不良情绪。
所以说,更年期女性一定要控制好自己的体重,尽量避免摄入过多高脂肪、高热量食物。每天保证有至少30分钟的有氧运动。
既能够很好地保持身材,控制体重,还能够改善身体的代谢问题。
二、避免熬夜
大多数进入更年期的女性会出现各种睡眠问题,引起睡眠问题的因素,是因为自主神经失调导致的,另外,情绪以及心态也会影响到睡眠。
而更年期女性一旦出现睡眠问题,就会引发身体方面的各类不适感,比如头晕、头痛、心悸、心慌、烦躁、乏力等现象,加重更年期症状。
入更年期之后,女性一定要学会提高自己的睡眠质量。首先要有一个舒适的睡眠环境,室内温度保持在20度左右,并要有流动的空气。
另外,睡前一小时可喝一杯加入蜂蜜的热牛奶,对于改善睡眠效果是极好的。如果睡眠问题严重,可适当服用安神药物进行调理。
三、饮食调节
进入更年期的女性,一定要调节自己的饮食。很多更年期女性因食欲不振,会选择吃一些辛辣、油腻或过咸的食物,达到增进食欲的效果。
殊不知,这些食物会严重影响到身体代谢功能,不但导致肥胖,还会加重更年期各类症状。
在饮食调节方面,要多补充含有丰富营养元素的食物,但是要以清淡为主,避免油腻。一日三餐要搭配蔬菜以及水果,能够补充较多的维生素,达到提高免疫力效果。
另外,可以适当吃一些豆制品,豆制品中富含的大豆异黄酮,对调节更年期女性的激素水平有着较好的效果。
四、坚持运动
进入更年期之后,每天一定要坚持运动,既能够保持身材,增加自信心,还可以通过运动,改善代谢功能以及提高血液循环的功效。
但是,一定要选择适合自己的运动方式,如慢跑、快步走,或者是简单瑜伽等。
综上所述,女性进入更年期之后,身体会出现很多改变。除了通过药物、饮食、运动等调节之外,还应自我注意情绪的调节,这样能够减轻更年期所带来的各种不适感,有助于平稳度过更年期。
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- 编辑:程成
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