每天睡前一分钟“平板支撑”,坚持做的女性,会有6个好处等着你
现在的女性每天都十分忙碌,只有晚上才有自己的时间,辛苦一天后回到家只想躺在床上玩手机。在这些女性看来,养生、运动都是浮云,还不如多玩玩手机放松一下。
实际上,长时间不运动是不行的,这次为女性们介绍一种,睡觉之前只需一分钟,就可以获得许多好处的运动方式:平板支撑。
平板支撑应该怎么做呢?
首先建议准备一个瑜伽垫,然后趴在垫子上,以肘部为支撑,腿和脚趾为支撑点,抬起上半身,然后抬起臀部,收拢腰部坚持1分钟。
也可以直接用手掌抵着地面做支撑,如果是第一次做平板支撑的女性,建议用手肘部支撑,这样坚持的时间可以长一点。
那么睡前一分钟平板支撑,会带来哪些好处呢?
1、燃烧脂肪,预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动,动作虽然很简单,但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。
尤其是用手和脚支撑全身的重量,不仅可以锻炼身体,同时也可以消耗身体的热量,起到预防肥胖的作用。
2、加快新陈代谢。经常做平板支撑可以加速新陈代谢,帮助身体排出有害物质。虽然一分钟似乎很短,但做支撑时会感觉很长。而且,支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧,大量汗液会流出,出汗是人体排出毒素的一种方式,所以坚持做平板支撑,对于新陈代谢是有利的。
3、释放不良情绪。很多女性因为工作压力大,有很多不良情绪无法发泄出来。这个时候可以做平板支撑,将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来,缓解自己的压力。
4、锻炼核心肌肉。平板支撑可以锻炼核心肌肉群,包括腹部、臀部和上臂肌肉等。经过长时间的运动,这些肌肉会变得更加有弹性,不但可以保护内脏,又能增加肌肉的抗疲劳能力。
5、减少脊柱损伤。脊椎是支撑人体上半身重量的部分,很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好,导致脊柱有很多问题。而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼,对脊柱和椎间盘能起到支撑作用。
6、改善身体姿态。进行平板支撑可以改善身体姿态,尤其是对于驼背的人,可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度,并且增强腰背部的支撑力。
值得注意的是,在进行平板支撑的时候,一定要收腹,在运动过程中保持全身在一条线上,不要抬头,颈椎应处于中立位置,手臂与地面处于垂直状态。不过在做平板支撑的时候,最好在专业人士的指导下进行,只有采取正确的姿势,才能达到锻炼的效果。
平板支撑的时间其实不需要太长,因为时间长短并不能代表核心肌群的力量。一般来说,建议女性睡前进行一分钟左右的平板支撑就可以,长此以往,那么核心肌群的力量就会变强。如果支撑的时间过长,会对背部造成过大的压力,甚至诱发伤害。
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- 编辑:程成
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