晨起最佳的养生方式:缓慢起床,三个起床步骤,快来了解一下
随着大家对养生意识的不断提升,90后都已经加入了养生大军中!养生爱好者将“一日之计在于晨”这句话又发挥到了极致,随便搜索一篇关于晨起第一件事的养生文章,你会得到五花八门的答案,什么晨起先如厕、晨起先喝水、晨起先锻炼等等。
一日之计在于晨本没有错,但从科学角度来看,早晨起床时最应该做的事情可不是以上几种。
真正需要你做的,只有一件事:缓慢起床!经过一晚上的睡眠之后,虽然意识已经醒来,但全身各器官都还没有完全进入清醒状态,且早上起床时恰恰就是血压高峰期!
临床将早上6点~8点这一阶段也称为魔鬼时间,此时血压本就有上升趋势。无论是起床过猛、剧烈运动又或者是如厕大便,都可能导致血压进一步升高。
对于存在高血压、动脉粥样硬化的患者来说,突然间血压剧烈波动,不仅对病情控制不力,甚至会诱发急性心脑血管病并因此而猝死。
有很多心梗、脑梗患者,都是在起床过猛、用力大便后突然病发的!
所以,临床建议大家,晨起最佳的养生方式就是:缓慢起床,以下三个起床步骤,快来了解一下:
1、大脑缓冲期:就如同上文中提到的一般,虽然意识已经从睡眠中醒来,但身体各机能与器官还没有完全清醒。所以在醒来之后,应在床上躺5分钟左右,短暂的赖床时间能让血液恢复流通,大脑与各器官都可得到充分的血氧供给;
2、舒展四肢:经过一晚上的睡眠之后,四肢都处于乏力、麻木的状态。所以除了可赖床之外,你还需要适当活动四肢,加速身体的血液循环。
比如抬一抬胳膊、蜷起双腿等,都是不错的活动方式。当适当活动之后,就可以从床上缓慢坐起来了;
3、让大脑清醒:在床边坐约3-5分钟左右,可慢慢起身下床活动,这能让大脑保持清醒状态。
特别是对于有基础疾病的中老年人来说,一定要注意切勿直接起床,很容易出现重心不稳、摔倒、心脑血管病突发等情况,所以在床边小坐片刻才是正确做法。
做好以上几点之后,也不应第一时间奔向厕所。因为经过一晚上的水分消耗,体内已经处于极度缺水的状态,同时血液黏稠度也相对较高。
所以建议大家在起床后应喝一杯“温热的水”,既能够补充身体流失的水分,也能唤醒沉睡的肠胃,为早餐做好准备!
另外,还要提醒各位,如果便意已经到来,但自己却存在便秘问题,也不应在晨起用力大便。因为用力大便容易导致腹压升高,从而诱发血压进一步上升。
所以,在晨起应缓慢如厕,必要时可求助医生,使用帮助排便的药物,以降低心脑血管病的出现几率;
当起床、喝水、大便问题都被解决之后,此时太阳也已经缓缓升起,室外空气中的含氧量逐渐升高,恰恰就是运动的好时机。早晨适合的运动并不是剧烈活动,舒缓的有氧锻炼才是最佳选择,比如慢跑、太极拳、瑜伽等,都是不错的方式。
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- 编辑:程成
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