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腰不好的人,不妨试试这4个动作,或帮你缓解腰部不适

众所周知,腰位于人体中间部分,对直立行走起着决定性的作用,因此我们平时才要保护腰部,但是在实际生活中,很多人没有注重对腰部的保护,于是便有腰酸腰痛等症状。

曾经腰痛多出现在老年人身上,可是随着工作压力的增加,很多年轻人长期久坐,如此也会导致腰部受到损伤,倘若没有及时治疗,甚至会出现腰间盘突出等问题。

因此,在腰痛时,最好多做下文中提到的这四个动作,或许能恢复腰功能。

1、腹部收缩动作

如果想要让腰部保持健康的状态,平时可以多做腹部收缩的动作,方法比较简单,首先需要背部平躺,之后弯曲膝盖将腹部收缩;

这样就可以感觉到肋骨向背后不断的挤压,保持十秒钟左右在放松肌肉,便能在一定程度上增强腰椎肌肉的力量,从而避免腰部肌肉劳损。

2、腰部旋转动作

生活中经常做一些有利于腰部肌肉舒展的动作,同样能够缓解腰痛,建议平躺在床上或瑜伽垫上,肩膀和双脚都要接触地面;

接下来先将两膝盖滚动到身体的左侧,保持十秒钟,然后再滚动的身体右侧,同样保持一段时间,左右两边为一组动作,每天坚持做十组,也能达到很好的锻炼效果。

3、腰背抬臀动作

倘若最近一段时间腰部疼痛感比较明显的话,或许是腰肌劳损所导致,这时不妨通过做腰内桥式台唇的动作来缓解。

首先要呈躺姿,接着膝盖弯曲,双脚平放在地面上,然后腰部慢慢弓起来,保持五秒钟的时间,每天重复二十次这个动作,便可以让腰部保持放松状态。

4、坐姿舒展动作

为了达到改善腰部疼痛的问题,坐姿舒展的方式同样能起到效果,首先需要坐在没有扶手的椅子上;

然后左腿交叉放在右腿上面扭动,这个过程中上身一定要保持笔直的状态,等待十秒钟后换另一条腿,每天重复几组这个动作,也可以有效的缓解腰部疼痛感。

当然,想要腰部健康,一定要改掉不良的习惯,才能避免对腰背部肌肉造成无意识损伤。

1、不要长期久坐

办公室一族是腰痛高发的人群,原因是他们有长期久坐的习惯,这种做法会使腰部肌肉长期保持同一姿势,久而久之便会导致腰椎牵引,压迫到腰部神经。

2、不要长期站立

因为职业的原因,生活中常见的老师,营业员等,需要长期站立工作,时间久了同样也会加重腰部肌肉的负担,进而出现腰痛问题。

3、不要使用过软的床垫

虽然躺在比较软的床垫上很舒服,可长期使用的话会让身体上部肌肉松弛,下部肌肉拉紧,从而造成脊柱弯曲。

综上所述,我们已经了解了在腰部不好的时候,究竟应该怎样做才能够缓解腰痛的症状,其实方法也比较简单,建议参考上文中提到的腹部收缩,腰部旋转以及腰背抬臀等几个方式。

与此同时,想要达到预防的效果,除了避免长期站立和久坐之外,还要注意腰部保暖。

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  • 编辑:程成
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