不想血管堵塞,平时注意做好这7点,血栓会“绕道而行”
近几年心血管疾病的发生率是越来越高了,这一疾病虽然不是癌症,但其危害性并不比癌症低。
心血管疾病的发病往往十分突然,令人措手不及,一旦没有得到及时救治,很容易失去生命。
事实上,之所以会发生心血管疾病,与血管堵塞有很大关系,因此,想要远离心血管疾病带来的困扰,就应好好保护血管,维持血管健康。
而想要血管健康,平时要坚持做好以下几件事!
1、饮食健康
如果经常食用高胆固醇、高脂肪的食物,可导致体内的脂肪含量增加,这些脂类物质沉积于血管壁上,可形成斑块,并导致血管变脆、变硬。
因此,想要血管健康,饮食应以清淡为主,远离重口味、过于油腻的食物,还要避免摄入过多的盐分。
2、远离烟酒
许多人平时经常抽烟喝酒,如果喝酒过多,可导致血压升高,从而加速血管的老化。
而吸烟时,烟草中含有的有害物质也可导致血管病变,引起血管堵塞、血管粥样硬化等。因此,想要避免血管堵塞,一定要戒烟戒酒。
3、适当喝茶
中国自古以来就有喝茶的习惯,适当喝一些茶对健康有很大好处,但建议选择淡茶。
适当喝茶可以促进血液循环,清理血管内的垃圾。其中蒲公英茶有降脂的作用,而苦丁茶可以改善动脉样硬化,对血管健康十分有益。
4、多运动
运动可以促进身体的血液循环,防止血管堵塞,同时也有助于增强体质,预防各种疾病的发生。
不过,血管堵塞的人在运动项目上要选择一些中低强度的运动,如慢跑、散步、快走等等,避免进行剧烈运动。
建议每天运动时间保持在30~60分钟,避免在太阳强烈的时间段运动。
5、多摄入蔬菜
蔬菜中富含纤维素、维生素及多种微量元素,其中的维生素可以增加血管弹性,防止胆固醇沉积。
其中的膳食纤维可以更好地排出肠道内的垃圾,减少脂质吸收,保护血管健康。每天蔬菜的摄入量应达到500克以上,种类越多越好。
6、保持愉悦的心情
轻松、愉悦的心情有助于扩张血管,保持血管弹性,而紧张、焦虑的心情则可增加高血压的发病风险,对血管健康不利。
平时要学会放松心情,避免给自己太大压力。当出现不良情绪时,建议和亲人、朋友们聊天,也可以做一些喜欢的事情转移注意力。
7、充足的睡眠
经常熬夜、睡眠不足可刺激血管收缩,导致血流变慢,可促进血栓的形成。
因此,平时一定要注意休息,每天的睡眠时间至少应达到7~8小时,尽量在夜晚11点前入睡。
总而言之,想要血管健康,一定要养成良好的饮食和生活习惯。
在饮食上要避免吃高脂肪、高胆固醇的食物,多吃蔬菜、水果、粗粮,适当喝茶,多喝水,还要保证充足的睡眠时间。
生活中要学会放松心情,减轻压力,还应保证适量的运动,增强体质,保持身体健康。
- 标签:瑞奇 电影
- 编辑:程成
- 相关文章
-
肾病是“作”出来的,医生劝告:45岁过后,这3件事尽量少做
人与生俱来就拥有两个肾脏,他们一左一右的分布在腰椎两侧,共同为人体生成尿液、清除体内的毒素以…
- 为什么血管会堵住?医生直言:原因无非4个,少碰才好!
- 大肠开始癌变时,“便便”会有3种表现,排便时,要多留心一下
- 体内有癌,胸背会露出3个“破绽”,发现1个,也别掉以轻心
- 饭后有4个“减寿”事,吸烟上榜,最后一个,很多人都大意了
- 哪些人群是肝癌的“候选人”?医生:这5个特点请对号入座!
- 胰腺炎并非善类!经常喝酒的人,请留意这4种异常症状!
- 保护肾脏,日常要做好这4点,或远离慢性肾病,需了解
- 女性35岁后,不妨多吃4种食物,是雌激素的“补给站”,预防早衰
- 医生:肺癌“上门”,通常有4个暗号,若你提早发现,或许还有救
- 预防高血压发作,牢记:吃饭2坚持,晚上3不要,血压或更稳