1个“它”相当于10个苹果、15个梨，家家吃得起，人人都爱吃

1个“它”相当于10个苹果、15个梨，家家吃得起，人人都爱吃巴拿马总统 当我们要补充维生素的时候，大家首先想到的就是吃水果，其实有些蔬菜的维生素含量不比水果低，甚至要高出不少。小编今天给大家介绍一种家家常见，人人爱吃的食材。1个“它”相当于10个苹果

当我们要补充维生素的时候，大家首先想到的就是吃水果，其实有些蔬菜的维生素含量不比水果低，甚至要高出不少。小编今天给大家介绍一种家家常见，人人爱吃的食材。1个“它”相当于10个苹果、15个梨，家家吃得起，人人都爱吃。“它”就是土豆。土豆含维生素C是苹果的10倍。B族维生素是苹果的4倍。钙、磷、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等。土豆比水果更加管饱，在西方土豆还是一种主食，广泛受到大家的喜爱。所以我经常会囤一些小土豆放冰箱里。有时做上一锅水晶土豆丸子，十分美味！

水晶土豆丸子

配料：

土豆 1颗、土豆淀粉 适量、五花肉 50克、姜 5克、胡萝卜 1/3根、蒜 2瓣

烹饪步骤：

1.先将黄皮土豆稍微洗净表面泥沙，再削去外皮，再次冲洗干净，改刀切成薄片，越薄越好；

2.将土豆薄片平铺到碗中，再放到热水蒸锅中大火蒸15分钟左右，把土豆蒸熟蒸透，用筷子轻易戳烂就可以了；

3.蒸好的土豆放入少许食盐调味，然后再用勺子或者擀面杖压成细腻的土豆泥；

4.往土豆泥中少量多次倒入土豆淀粉，然后搅拌成絮状，再揉成不沾手的柔软面团；

5.揪少许面团，把它搓成像汤圆大小的小丸子，摆放入碗中，但是注意给丸子留些膨胀的空间，避免丸子黏在一起。

6.再次将碗放入热水蒸锅中大火蒸15分钟左右，土豆丸子会膨胀变白，淀粉熟透变晶莹就煮好了；

7.而生姜、大蒜、胡萝卜都去皮切碎，五花肉剁碎备用；

8.将蒸好的土豆丸子取出，再次起锅，倒入适量食用油，油热倒入肉末，快速翻炒至变色；

9.继续倒入姜末、蒜末、胡萝卜碎，翻拌均匀后，倒入1饭碗清水，调入1勺生抽、1勺蚝油、适量盐、少量鸡粉，大火煮沸；

10.煮沸后，将正好的土豆丸子，倒入锅内，焖煮3分钟左右入味；

11.向锅中均匀淋入薄芡，煮至粘稠，撒上适量葱花或香菜，即可出锅；

烹饪小贴士：

1、马铃薯虽富含淀粉，但其含量仅是同等重量大米的1/4左右。马铃薯含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C等营养物质，营养更全面。2、马铃薯是高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，而且马铃薯中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细细胞的作用。3、马铃薯富含膳食纤维，具有饱腹感，还具有一定的通便排毒作用。4、马铃薯含龙葵素，又称马铃薯毒素茄碱，只是其含量极低，不足以造成中毒。但是马铃薯发芽后，其幼芽和芽眼部分的龙葵素含量大量增加，如食用，可引起急性发芽马铃薯中毒。