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女性要想预防关节炎,要做好4件事,或许能避免关节炎发生

关节炎指的是发生在关节部位的炎症,是各种类型关节炎性疾病的总称。

根据有关的调查数据显示我国关节炎患者竟然高达1亿之多,而且人数还在不断增加,特别是35岁到55岁年龄之间的女性更是关节炎的高发人群,已经超过了20%。

而这一结果的发生,除了跟年龄增加有关之外,过度劳损,遗传,基因,肥胖等等都是重要的因素,尤其是过了45岁之后,女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降,关节软骨代谢减弱,更容易有退行性改变的问题。

因此,女性朋友要想预防关节炎,一定要做好以下几件事!

1、少穿高跟鞋

随着年龄的增加,女性朋友应该少穿高跟鞋,因为高跟鞋会增加膝盖所受的压力,时间长了也会加速关节退化,进而容易出现膝关节炎。

2、注意补钙

在年龄不断增加的过程中钙质逐渐流失,如果没有及时补钙,也容易出现关节炎疾病,所以女性朋友过了30岁之后就要尽量的多补钙,比如多吃豆制品,多喝牛奶,因为其中的钙质更为丰富。

除此之外还要多晒太阳,原因在于晒太阳可以促进维生素D的合成,还有维生素D又能加快钙的吸收。

3、积极运动

要想避免关节炎疾病出现,女性还要坚持做运动,不过尽量避免做对骨头伤害比较大的运动,比如爬楼梯爬山等等,因为这些运动膝盖负重较大,大概是身体的3~6倍,由此势必会给关节造成机械磨损。

正常而言,慢跑,瑜伽等锻炼方式都能够达到很不错的效果,当然,如若身体素质允许的话,还可以适当的增添力量训练,特别是大腿训练,这样有助于帮助分散膝盖的压力。

但是提醒体重基数较大的女性朋友,一开始不要跑步,建议选择游泳的方法,对于膝关节更为友好。

4、避免长期久坐

相比较坚持运动的人,长期久坐的人群,患上关节炎的概率更大,正这是因为当人坐着时,身上的负担都在腰部,而下肢部位血液循环减慢,容易有血液粘稠的问题,进而也影响到下肢的关节运作。

另外关节部位需要关节滑液来润滑,可若是长期不运动,软骨就会失去粘性,进而更易出现关节性疾病。

最后也是最为关键的一点是,很多人在久坐时喜欢跷二郎腿,而翘二郎腿时,膝关节承受的压力更大。

同时还会使关节部位发生异常的扭曲,加重软骨磨损程度,随着时间的推移,软骨营养不良,同样会诱发关节炎症。

总而言之,通过以上内容,我们已经了解到了关节炎发病的原理,以及女性朋友更容易被关节炎所困扰的原因,其实和缺钙经常穿高跟鞋以及年龄增长有关系,所以大家需要针对性的来预防,或许能避免关节炎发生

除此之外,女性朋友平日里还要避免关节受寒,尤其是夏天,待在空调房里,最好穿着长衣长裤。

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  • 编辑:程成
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