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宅家备考如何做到宅而不慌?看看这些同学怎么做

  海南日报记者 徐珊珊

  海口市第一中学高三学生谢烨仪宅在家里复习已经一个多月了。刚开始从寒假状态转变为网课模式时,她感到不太适应,经常管不住自己使用手机的时间,对复习备考造成影响。

  “作为海南第一届参加‘新高考’的考生,我的压力也比较大。当自己无法静下心来复习的时候就会产生消极情绪,在家上了一周网课后,学习状态有所好转。”谢烨仪说。

  为了在家里营造良好的备考氛围,更好地提升宅家学习效果,谢烨仪在自习时会通过番茄ToDo App暂时锁住手机,排除外界干扰。此外,谢烨仪和父母约定,每晚七点到十点,当她在房间学习时,不能随意进出她的房间,不要对她进行干扰,降低电视音量。

  上网课后,谢烨仪将自己不明白的问题收集起来,通过微信等途径及时向老师请教。同时,运用手机App提升学习效果。例如,每天利用百词斩打卡背诵英语单词;利用猿题库App进行试题训练。

  “我认为,在家里备考最关键的是将学习模式调整为在校生活的模式,切实执行上学时的作息时间,不能晚睡晚起。我每天晚上十一点半前睡觉,早上六点二十分起床,确保每天以饱满的状态投入备考复习中。”谢烨仪说。

  在紧张的备考之余,谢烨仪喜欢听音乐,做运动,看看故事集,“我最近在读李诞的《笑场》,里面的故事短小精悍,充满了奇思妙想。读过以后,让我感到很放松。”

  海南中学高三学生翁千喻觉得在家学习和在学校学习没有太大分别,只是学习的地方不同而已。她说,“我反而觉得在家里复习让自己有了更多机动时间,可以灵活安排学习计划,复习更有针对性。”

  宅家学习,学生们只能跟老师通过网络沟通。“不能及时跟老师同学沟通交流,我有时会感到孤独、失落和焦虑。但是通过自我调节、全身心投入学习后,这些负面情绪会得到缓解。”翁千喻说。

  翁千喻告诉海南日报记者,每天上网课时,她会跟着老师的指导进行复习。同时,安排好自己的学习计划,针对个人薄弱环节进行练习,对第一轮复习中暴露的问题加以改进,请家长督促自己落实好每天的学习计划。“闲暇之余,我会收看新闻联播等时事节目和地理、历史类节目,不断拓宽自己的知识面。同时,在家里做一些简单的体育运动。”

  给网课赋予仪式感

  惠君老师:

  您好!我是一名高一学生,参加学校组织的网课学习已经几周了。但是,我发现自己始终难以进入专注的学习状态。请问如何才能提升宅家学习的效率?请支招,谢谢!

  ——一个不知所措的高中生

  不知所措的高中生:

  你好!你道出了部分学生当下面临的困扰。由于疫情来袭,我们的生活发生了许多变化,需要我们换一种方式去生活和学习。作为具有主观能动性的人,我们应该如何增强掌控感,提升自主学习效率?我建议你通过以下方式来应对。

  1.建立仪式感。上课是一件需要认真对待的事情。《小王子》中提到,所谓仪式感,“就是使某一天与其他日子不同,使某一时刻与其他时刻不同。”请为网课赋予一些仪式感,具体包括整洁的仪表、做好物质和心理准备、建立上课秩序等。通过穿戴整齐、备好书本文具、检查听课设备、确认听课任务等方式,建立上课秩序,为网课赋予仪式感,能让你找到平时在学校上课的感觉。认真准备网课的过程,能帮助你集中注意力好好听讲。好的开始是成功的一半,仪式感可以让你保持适度的紧张感和投入感,更好地提升网课学习效率。

  2.净化环境。心理学的场动力理论认为,人的心理和行为取决于内部需要和环境的相互作用。要想让环境对你有助力而非产生干扰,就要营造良好的学习环境。一个好的学习环境至少应该具备两个条件:干净和安静。干净安静的环境包括简洁干净的桌面,桌上尽量不要放置与学习无关的物品;学习环境要尽可能远离噪音和干扰。你可以将网课课程表和作息时间表张贴在房门上,上课时关上房门,提醒家人网课时间不要进出打扰,以此减少不必要的外在干扰。让环境的净与静,为你提供一个专注学习的好环境。

  3.确定任务。想将“要我学”变为“我要学”,需要给自己一个任务驱动,你可以主动给每堂网课确定一个需要解决的问题或有待完成的任务,带着问题和任务去学习才能提升注意力。这就需要你事先做好两件事:一是全面梳理各科知识的储备情况,列出各个学科的查漏补缺清单;二是每次上课前做好相关知识点的预习。网课给学生提供了一个查漏补缺、弯道超车的绝佳机会。如果能根据现有知识漏洞有针对性地强化复习,每次的网课都能让你受益良多。

  4.获取帮助。如果你对电子产品和环境诱惑缺乏自制力,不妨借助外援的力量,用他律助力自律。宅家期间,你可求助的外援有两个:一是父母的支持。你可以与父母约定需要他们监督的具体事项,包括必要的叫醒、提醒和监督,手机等电子产品使用时间,规律作息的执行等。二是与同伴组队共同对抗诱惑和懈怠。建议你与几个要好的同学组成互助小组,组队抵抗学习懈怠和外界诱惑。例如,相约一起打卡学习和锻炼,互相督促彼此准时上课和完成作业,定期交流学习问题,分享文体活动信息等。

  5.固定时间。请根据每节网课20—40分钟的日程安排,合理安排自己日常的学习、锻炼和娱乐,做到定时定点定项目,建立起适合自己的宅家学习秩序。定时打卡学习、定时打卡锻炼、定时打卡做喜欢的事……人的身心运行规律是可以训练的,请试着坚持21天。当你养成规律作息习惯时,你就拥有了稳定感和掌控感,同时也能极大提升学习的效率。

  惠君

  (作者系海南省心理健康教育特级教师)

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