不得不熬夜时，如何调理身体？做好这几点把伤害降到最低

不得不熬夜时，如何调理身体？做好这几点把伤害降到最低湖边的东方美人 生时何必早睡，死后必会长眠！ 很多人都会为自己的熬夜找借口，特别是上班族们，为了业绩、金钱和地位，不惜牺牲睡眠时间熬夜加班，第二天又再次投入工作状态中。 他们认为自己还年轻，完全不需要

生时何必早睡，死后必会长眠！

很多人都会为自己的熬夜找借口，特别是上班族们，为了业绩、金钱和地位，不惜牺牲睡眠时间熬夜加班，第二天又再次投入工作状态中。

他们认为自己还年轻，完全不需要太多的时间睡眠，只要是能让身体维持，少睡几个小时没什么！

而且，很多熬夜者都有一个误区，就是虽然我晚上熬夜了，只要第二天好好地补觉或小憩片刻，就能缓解熬夜带来的伤害！

但实际上，熬夜就是违背生物钟的一个行为，即便是白天补充了睡眠，但伤害仍然存在。

而且，熬夜还会打乱机体内分泌、降低免疫能力、伤害眼睛，这也不是补觉就能挽回的。

既然如此，当面对不得不熬夜的局面时，究竟该怎么做，才能降低伤害呢？

晚餐不宜摄入过多，白天应营养全面

如果是提前就已经预知完善需要熬夜，就应在白天摄入充分的营养，这包括了动物蛋白、维生素以及微量元素等，可在早中餐多搭配禽肉类、蔬菜和水果。

同时减少晚餐的食用量，因为晚餐本身新陈代谢就比较慢，在不需要体力活动时，没必要摄入过多高热量食物；

而且，如果晚餐食物摄入过多，反而会让血液长时间供给肠胃消化，大脑处于缺血氧状态下，容易产生困意，对工作造成影响。

掌握合理的休息法则

即便是夜晚的工作量较大，也应合理安排休息时间，特别是需要脑力工作的朋友，在连续工作1-2小时之后，应适当休息10分钟左右，这既能够给大脑和体力缓冲时间，又能提高工作效率，而且起身适当活动，还有助于血液循环；

另外，在熬夜过后最好的补救措施就是睡觉，第二天可见缝插针的午睡。虽然不能缓解熬夜带来的伤害，但是适当午睡却有助于恢复精力和血压稳定。不过，午睡时间不宜过长，应保持在30-40分钟左右，如此才是最佳的恢复时间段。

咖啡不是正确选择，红茶或许更好

咖啡中所含的成分，的确能提高精神状态，但是如果摄入过多的咖啡，不仅会促使胃酸分泌过多，导致胃疼症状出现，同时也可能会让你陷入整夜失眠的状态。而且，咖啡摄入过多还会消耗体内储存的B族维生素，让人更容易陷入疲惫状态；

所以，从科学角度来看，最适合熬夜饮用的其实是茶水类，特别是红茶！红茶在缓解疲惫感的同时，还能提高大脑的精神状态，用4克左右的红茶冲泡饮用就可以了。

学会保护你的眼睛

无论是熬夜加班、学习，都会对眼睛造成伤害，导致眼睛干涩、疲劳等症状出现，在严重情况下甚至会有暂时性视力下降、干眼症等问题出现。

所以，在工作中也不能忽视眼睛的保护，最好是间隔45分钟就让眼睛休息10分钟左右，可以做眼保健操，又或者是放空眼睛、闭眼休息等。

最后还要提醒大家，虽然熬夜有补救措施，但这都是在不得已的情况下进行的。而且，即便是有措施，也不能彻底缓解熬夜带给身体的伤害。所以，在不必要的情况下，大家最好还是保持规律睡眠，以免对健康造成影响。